Kovas – tai laikas, kai bunda ne tik gamta, bet ir mes patys. Po žiemos daugelis susiduriame su energijos stygiumi ir nusilpusiu imunitetu. „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė paaiškina, kokios priežastys žiemą galėjo lemti nuovargį ir didesnį polinkį sirgti, o svarbiausia – dalijasi naudingais patarimais, kaip susigrąžinti jėgas bei sustiprinti imunitetą.
Kodėl jaučiamės pavargę po žiemos?
„Žiemą organizmui trūksta saulės, todėl sumažėja vitamino D gamyba, dėl ko ilgainiui silpnėja imunitetas ir jaučiamas nuovargis. Taip pat netinkama mityba bei vitaminų ir mineralų stygius gali dar labiau pabloginti situaciją“, – aiškina vaistininkė G. Kruopytė.
Be to, pasak vaistininkės, žiemą daugelis mažiau juda, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita ir energijos gamybos procesai.
Kokie vitaminai padeda susigrąžinti energiją?
„Kad organizmas po žiemos atsigautų, svarbu pasirūpinti tinkamais vitaminais ir mineralais. Visų pirma, ne tik žiemą, bet ir visus metus rekomenduojama vartoti vitaminą D, kuris stiprina imunitetą ir gerina nuotaiką. Taip pat svarbūs B grupės vitaminai, vitaminas C, magnis ir geležis“, – pasakoja vaistininkė G. Kruopytė.
Ji priduria, kad jeigu ilgą laiką jaučiate energijos trūkumą, verta atlikti kraujo tyrimus, kad sužinotumėte, kokių vitaminų ir mineralų jums trūksta labiausiai.
Daugiau laiko praleiskite gryname ore
„Būvimas gryname ore gali padėti organizmui pabusti. Reguliarus laiko leidimas lauke gerina deguonies apykaitą ir skatina „laimės hormono“ seratonino gamybą“, – teigia vaistininkė G. Kruopytė.
Reguliariai užsiimkite fizine veikla
Pasak vaistininkės, net lengva mankšta ar pasivaikščiojimas gali suteikti daugiau energijos. Judėjimas skatina kraujotaką, gerina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui gaminti daugiau nuotaiką gerinančių endorfinų.
Subalansuokite savo mitybą
„Valgykite daugiau šviežių vaisių, daržovių ir liesos mėsos. Maistingas maistas gali aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis, kurios padeda palaikyti energijos lygį ir stiprina imuninę sistemą“, – pataria vaistininkė G. Kruopytė.
Nepalikite nuošalyje kokybiško miego
Kokybiškas miegas yra vienas pagrindinių energijos šaltinių. Miego metu atsinaujina ląstelės, organizmas atgauna jėgas. Suaugusiam sveikam žmogui rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą.
Išmokite valdyti stresą
„Būtų naivu tikėtis, kad stresas vieną dieną dings iš mūsų gyvenimo, todėl svarbu išmokti jį suvaldyti. Streso mažinimas padeda organizmui išlaikyti hormonų pusiausvyrą, gerina miego kokybę ir padeda išlaikyti energijos kiekį. Tai galite pasiekti praktikuodami meditaciją ir jogą ar skirdami daugiau laiko raminančioms veikloms“, – sako G. Kruopytė.
„Pavasaris – puikus metas keisti įpročius, pradėti daugiau judėti, skirti dėmesio sveikai mitybai ir pradėti labiau rūpintis savimi. Mažais, bet nuosekliais žingsneliais galime ne tik atgauti energiją, bet ir sustiprinti organizmą visiems metų laikams“, – šypsosi vaistininkė.
Po žiemos nebedžiugina papilkėjusi oda ir lūžinėjantys plaukai? Pataria, ką daryti
Artėjant pavasariui daugelis sunerimsta dėl žiemos nulemtų išvaizdos pokyčių, tokių kaip papilkėjusi, išsausėjusi ir sujautrėjusi oda, lūžinėjantys plaukai ir nusilpę nagai. „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė teigia, kad šie pokyčiai yra natūralus organizmo atsakas į buvusias žiemos sąlygas: sausą orą, vitaminų trūkumą ir mažesnį fizinį aktyvumą.
„Žiemos metu susiduriame su temperatūrų pokyčiais, sausu oru patalpose ir saulės trūkumu. Dėl to mūsų oda dehidratuoja, praranda natūralų švytėjimą ir elastingumą. Plaukai taip pat kenčia dėl drėgmės trūkumo, tampa trapūs, lūžinėja. Tuo tarpu mūsų nagai silpnėja nuo vitaminų ir mineralų stokos“, – aiškina vaistininkė G. Kruopytė.
Kaip atgaivinti odą po žiemos?
Norint atgaivinti veido odą žiemos, pirmiausia vertėtų atsižvelgti į odos tipą, tačiau vaistininkė teigia, kad yra keletas universalių patarimų, kurie tiks tiek riebiai ir mišriai, tiek sausai ir jautriai odoms.
„Veido odos drėkinimas – tai pagrindinis žingsnis rūpinantis savo oda. Išbandykite drėkinančius kremus su hialurono rūgštimi, glicerinu ir keramidais. Taip pat reguliariai atlikite švelnų odos šveitimą, kad pašalintumėte negyvas ląsteles ir paskatintumėte odos atsinaujinimą. Svarbu nepamiršti ir antioksidantų – vitaminų A, C ir E, kurie saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų“, – pataria vaistininkė G. Kruopytė.
Nors apsaugą nuo saulės patariama naudoti visus metus, žiemą to nedariusiems žmonėms vaistininkė rekomenduoja pradėti naudoti SPF kremus, kurie apsaugotų odą nuo UV spindulių poveikio.
Kaip sustiprinti savo plaukus?
„Jeigu jūsų plaukai išsausėjo ir prarado žvilgesį, patariama rinktis drėkinamąsias plaukų priemones, pavyzdžiui, kaukes ir aliejus su argano, kokosų ar ricinų aliejumi. Venkite per dažno plaukų formavimo karštomis priemonėmis“, – pataria vaistininkė G. Kruopytė.
Ji pabrėžia, kad ypatingą dėmesį reikėtų skirti savo mitybai, nes sveikiems plaukams reikalingi baltymai, cinkas, biotinas ir omega-3 riebalų rūgštys.
Kaip reikėtų stiprinti nagus?
Svarbu nepamiršti pasirūpinti ir savo nagais, todėl vaistininkė įvardija, kokios medžiagos yra svarbiausios jų sveikatai:
„Kalcis, cinkas ir biotinas gali padėti sustiprinti nagus, todėl papildykite jais savo mitybą. Taip pat reguliariai tepkite nagų odeles maitinančiu aliejumi ir venkite per dažno ilgalaikio nagų lako“, – išskiria vaistininkė G. Kruopytė.
„Svarbu suprasti, kad odos, plaukų ir nagų sveikata priklauso tiek nuo išorinės priežiūros, tiek nuo to, kaip maitinamės ir kokį gyvenimo būdą pasirenkame. Daugiau vandens, subalansuota mityba ir tinkamos priežiūros priemonės gali padėti jūsų plaukams, odai ir nagams greičiau atsigauti po žiemos“, – sako G. Kruopytė.
