Karantinas neturi būti
nuosprendis užsikloti antklodėmis ir įsitaisyti su televizoriaus pulteliu
rankose. Galime ir turime išlikti aktyvūs dėl savo sveikatos. Judėti galime
namuose arba saugiai netoliese esančiame parke, sodyboje, pamiškėje. Ne
priežastis atsisakyti judėjimo ir esant šlapimo nelaikymui.
Aktyvioms
dienoms ir patogioms naktims
Labai intensyvi fizinė
veikla gali sustiprinti šlapimo nelaikymą, todėl rekomenduojama rinktis
pratimus, kurie yra lengvo arba vidutinio aktyvumo. Venkite šokinėjimo šokdyne,
kardiotreniruočių. Specialistai rekomenduoja rinktis ilgiau trunkančius, bet nesudėtingus
užsiėmimus – tai padės ne tik valdyti šlapimo nelaikymo sutrikimą, bet ir bus
naudinga, jei jums nustatytas širdies nepakankamumas, hipertenzija, diabetas.
Šlapimo nelaikymą galima
sukontroliuoti ir neprarasti aktyvumo – netgi jį padidinti. Danų kompanija „Abena“
gamina patikimas slaugos ir higienos priemones, kurios platinamos daugiau nei
60 šalių visame pasaulyje. „Aktyvioms dienoms ir patogioms naktims“ – tokiu
šūkiu „Abena“ gamintojas skatina mus drąsiai įveikti kliūtis, kurias gali
sukelti šlapimo nelaikymas.
Karantino metu esame
raginami vengti kontaktų, todėl daugiau laiko leidžiame namuose. Juose arba
šalia namų mes taip pat galime sėkmingai judėti. „Abena“ gaminamos „Abri-Flex“
sauskelnės-kelnaitės yra puikus pasirinkimas judriems, aktyviems žmonėms, kurie
susiduria su vidutiniu ir sunkiu šlapimo nelaikymu. Šios sauskelnės-kelnaitės
yra diskretiškos, jų nesimato po drabužiais. Jos nešiugžda, sulaiko ir
„užrakina“ kvapą dėl „Odour“ Sistemos. Negana to, šis ypač aukštos klasės
produktas yra labai patogus ir švelnus net jautriai odai. „Abri-Flex“ suaugusiųjų
sauskelnės-kelnaitės nesmunka. Jose esanti „kanalų sistema“ išsyk sugeria
skystį, todėl mūvintys „Abri-Flex“ kelnaites drėgmės net nepajaučia.
Jau žinote, kad „Abri-Flex“ sauskelnės-kelnaitės padės užkirsti kelią nepatogumams, todėl nebelieka argumentų nejudėti. Judėjimas – sveikata, judėjimas stiprina imunitetą, kelia ūpą. Apie mankštos naudą pasakosite savo vaikams, anūkams, o patys jausitės visavertiškai.
Judame
įdomiai ir visu kūnu
Siūlome keletą skirtingų
pratimų, kuriuos galite atlikti tiek namuose, tiek lauke gryname ore. Jie
skirtingi, kad nepabostų ir būtų mankštinamas visas kūnas.
RAUMENYS
Sulaukę maždaug 50 metų,
imame po truputį netekti raumenų skaidulų, todėl darosi sunkiau atlikti jaunystėje
įprastus dalykus – pakelti krepšį, paimti stiklinę nuo viršutinės lentynos. Tyrimai
įrodė, kad mankšta gali sulėtinti laipsnišką raumenų silpimą.
Štai vieni smagiausių
pratimų raumenims:
pratimas
su kėde. Atsitokite už kėdės atkaltės ir laikykitės įsikibę į
ją. Lėtai kelkite vieną koją atgal, tvirtai stovėdami ant kitos. Nesulenkite
per kelį, pėdos neištieskite. Pakartokite pratimą su kiekviena koja po 15
kartų.
„Pastumkite“
sieną. Atsistokite veidu prie sienos, kur nėra jokių
pakabintų daiktų, durų, stiklų. Palinkite į sieną sulenktomis alkūnėmis ir
atsiremkite delnais, laikydami juos pečių plotyje. Kojos praplėstos ir tiesios.
Atsitieskite ir pakartokite pratimą 20 kartų.
Žygiavimas
vietoje. Kelkite vieną kelį taip aukštai, kaip pavyksta, tada
nuleiskite ir kelkite kitą. Jei per paprasta – pasiimkite į rankas po buteliuką
vandens ir kelkite po vieną į viršų. Su „Abri-Flex“ sauskelnėmis-kelnaitėmis
nebus jokių pratekėjimų žygiuojant ne tik vietoje, bet ir taku.
IŠTVERMĖ
Ištvermę didiname atlikdami bet kurį pratimą, dėl kurio padidėja širdies ir kvėpavimo dažnis. Neaktyviam asmeniui verta pradėti nuo 10 minučių greito tempo ėjimo. „Abri-Flex“ suaugusiųjų sauskelnės-kelnaitės užtikrins, kad mankšta būtų maloni – sausa ir be jokio nepatogumo. Vaikščiojimas, bėgiojimas ristele, važiavimas dviračiu kasdien 30 min. per dieną neabejotinai pridės sveikatos. Fiziniu aktyvumu galite sunormalizuoti kraujospūdį, sumažinti širdies ligų, insulto, krūties bei storosios žarnos vėžio riziką.
LANKSTUMAS
Sendami jaučiamės sustirę, raumenys ir sausgyslės praranda elastingumą, todėl sąnariai tampa ne tokie paslankūs. Šie lankstumo pratimai, jei juos atliksite bent 2 kartus per savaitę, gali padėti išvengti traumų ir pagerinti sąnarių paslankumą.
Prisiminkime tempimo pratimus:
lengvai lankstykite ir sukite kaklą, ištempkite rankas lyg rąžytumėtės. Sulenkite vieną ranką per alkūnę ir prispauskite prie krūtinės, pakartokite tą patį su kita. Sunerkite rankas už nugaros ir lengvai kelkite į viršų.
Padarykite
įtūpstus: vieną koją lenkite per kelį, kitą slinkite nuo
savęs.
Atsistokite ant vienos
kojos ir sukite koją per kelį, tada per čiurną. Jei svyruojate, įsikibkite į
kėdės atkaltę.
Tai paprasti ir
nenuobodūs pratimai, kuriuos galite atlikti virdami vandenį ar prieš
ruošdamiesi miegoti.
